Помогу тебе найти
путь к энергичной
и здоровой жизни!
путь к энергичной
и здоровой жизни!
Давай знакомиться!
Меня зовут Галия.
С 11 лет я занимаюсь спортом, нашла себя в преподавании физической культуры и тренерской деятельности. Специализируюсь на направлениях «Здоровая спина»,
«Mobility» и «Функциональный тренинг».
Используя свой опыт и многолетнюю практику, создала рабочую систему, которая уже помогла многим людям сформировать свой стиль жизни, поднять уровень здоровья и улучшить качество тела.
Сопровождаю своих подопечных на пути к спортивным и личным целям, меняя их мышление и формируя осознанное отношение
к спорту и питанию, выводя на новый уровень энергии.
Считаю своей миссией помощь человеку сформировать правильные привычки, которые приведут к улучшению качества его жизни.
С 11 лет я занимаюсь спортом, нашла себя в преподавании физической культуры и тренерской деятельности. Специализируюсь на направлениях «Здоровая спина»,
«Mobility» и «Функциональный тренинг».
Используя свой опыт и многолетнюю практику, создала рабочую систему, которая уже помогла многим людям сформировать свой стиль жизни, поднять уровень здоровья и улучшить качество тела.
Сопровождаю своих подопечных на пути к спортивным и личным целям, меняя их мышление и формируя осознанное отношение
к спорту и питанию, выводя на новый уровень энергии.
Считаю своей миссией помощь человеку сформировать правильные привычки, которые приведут к улучшению качества его жизни.
Давай знакомиться!
Меня зовут Галия.
С 11 лет я занимаюсь спортом, нашла себя в преподавании физической культуры и тренерской деятельности. Специализируюсь на направлениях «Здоровая спина», «Mobility» и «Функциональный тренинг».
Используя свой опыт и многолетнюю практику, создала рабочую систему, которая уже помогла многим людям сформировать свой стиль жизни, поднять уровень здоровья и улучшить качество тела.
Сопровождаю своих подопечных на пути к спортивным и личным целям, меняя их мышление и формируя осознанное отношение к спорту и питанию, выводя на новый уровень энергии.
Считаю своей миссией помощь человеку сформировать правильные привычки, которые приведут к улучшению качества его жизни.
С 11 лет я занимаюсь спортом, нашла себя в преподавании физической культуры и тренерской деятельности. Специализируюсь на направлениях «Здоровая спина», «Mobility» и «Функциональный тренинг».
Используя свой опыт и многолетнюю практику, создала рабочую систему, которая уже помогла многим людям сформировать свой стиль жизни, поднять уровень здоровья и улучшить качество тела.
Сопровождаю своих подопечных на пути к спортивным и личным целям, меняя их мышление и формируя осознанное отношение к спорту и питанию, выводя на новый уровень энергии.
Считаю своей миссией помощь человеку сформировать правильные привычки, которые приведут к улучшению качества его жизни.
Мое образование и сертификаты:
Мое образование
и сертификаты:
и сертификаты:
Какие проблемы я помогу решить?
-
Лишний вес и недовольство
своей физической формой. -
Проблемы со здоровьем:
боли в пояснице, слабый
мышечный тонус. -
Плохое общее самочувствие, отсутствие энергии, низкая работоспособность, отсутствие продуктивности. -
Постоянные срывы, отсутствие мотивации, недовольство своим телом и состоянием.
Какие проблемы я помогу решить?
- Лишний вес и недовольство своей физической формой.
- Проблемы со здоровьем: боли в спине, слабый мышечный тонус.
- Плохое общее самочувствие, отсутствие энергии, низкая работоспособность.
- Постоянные срывы, отсутствие мотивации.
Как я работаю?
Личная консультация
Начнем со знакомства, оценки текущего состояния, определимся
с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
Составление программы
Исходя из полученной информации, разработаем план действий. Займемся подбором средств и методов (питание, тренировки, фоновая активность, сон, восстановление, эмоциональный комфорт).
Регулярные онлайн тренировки
и правильное питание
и правильное питание
Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание позволят привести тело в форму, улучшат настроение, помогут устранить проблемы со сном, повысят уровень энергии и общее состояния здоровья и комфорта.
Поддержка
Мотивация и поддержка от меня, регулярный контроль твоего прогресса, корректировка плана (при необходимости), онлайн-встречи по запросу. Я буквально за ручку проведу тебя до результата и новой версии тебя, от которой ты будешь кайфовать.
Как я работаю?
Личная консультация
Начнем со знакомства, оценки текущего состояния, определимся с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
Составление программы
Исходя из полученной информации, разработаем план действий. Займемся подбором средств и методов (питание, тренировки, фоновая активность, восстановление, сон, эмоциональный комфорт).
Регулярные онлайн тренировки и правильное питание
Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут привести тело в форму, улучшат настроение, помогут устранить проблемы со сном, повысят уровень энергии и общее состояния здоровья и комфорта..
Поддержка
Мотивация и поддержка от меня, регулярный контроль твоего прогресса, корректировка плана (при необходимости), онлайн-встречи по запросу. Я буквально за ручку проведу тебя до результата и новой версии тебя, от которой ты будешь кайфовать.
Мои принципы:
-
Не гонимся за быстрыми результатамиНаша цель - не экстремальное похудение или изнутрительные тренировки, а качественный и здоровый процесс постепенного снижения веса или постороения красивого мышечного тела, без вреда для организма. -
Без запретов и ограниченийМы разнообразим твой рацион и не будем составлять план питания на основе запретов, а просто подберем альтернативы твоих любимых блюд в более здоровом
и полезном варианте, научимся питаться вкусно и сбалансированно. -
Забота о здоровьеЯ учитываю индивидуальные особенности каждого человека (физическая подготовка, возраст, пол, тип телосложения, график, режим дня). Наша основная задача - это забота о здоровье, а затем уже все остальное. -
Взаимное довериеЯ проявляю по отношению к своим клиентам открытость и уважение, и надеюсь на взаимное доверие. Необходимо будет выполнять мои рекомендации, предоставлять честные отчёты и стремиться к достижению результата.
Мои принципы:
- Не гонимся за быстрыми результатамиНаша цель - не экстремальное похудение, а качественный и здоровый процесс постепенного снижения веса без вреда для организма.
- Без запретов и ограниченийМы разнообразим твой рацион и не будем составлять план питания на основе запретов, а просто подберем альтернативы твоих любимых блюд в более здоровом и полезном варианте, научимся питаться вкусно и сбалансировано.
- Забота о здоровьеЯ учитываю индивидуальные особенности каждого человека (физическая подготовка, возраст, пол и тип телосложения). Наша основная задача - это забота о здоровье, а затем уже все остальное.
- Взаимное довериеЯ проявляю по отношению к своим клиентам открытость и уважение, и надеюсь на взаимное доверие. Необходимо будет выполнять мои рекомендации, предоставлять честные отчёты и стремиться к достижению результата.
Что нужно
для начала занятий?
для начала занятий?
- Доступ в интернет
(телефон, ноутбук, планшет).
- Пространство 2 х 2 метра
или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от тебя.
- Минимальный инвентарь
Что нужно для начала занятий?
- Доступ к интернету
- Пространство 2 х 2 метра
- Минимальный инвентарь
Как питаются те, кто работает со мной?
Как питаются те, кто работает со мной?
Начни меняться сегодня!
Персональный план тренировок, качественный рацион питания
и комфортный режим, помогут эффективно
и с удовольствием достичь поставленных целей.
и комфортный режим, помогут эффективно
и с удовольствием достичь поставленных целей.
НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ СЕГОДНЯ!
Персональные программы тренировок и подходов к питанию обязательно помогут эффективно и с удовольствием достичь поставленных целей.
Программа тренировок
7000
руб.
руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Домашние задания для контроля техники выполнения упражнений;
- Контроль и корректировка тренировочного процесса
- Вопрос/ответ.
Программа
питания
питания
7000
руб.
руб.
- Первоначальный расчет КБЖУ и корректировка в процессе;
- Сбор продуктовой корзины на неделю;
- Рекомендации по питанию, рецепты;
- Авторские лайфхаки;
- Комфортная форма отчета;
- Вопрос/ответ.
"Все включено"
12 500 руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Составление программы питания;
- Контроль и корректировка процесса;
- Вопрос/ответ;
- Функция "тренер рядом";
- Созвоны 1 раз в месяц.
Персональные онлайн-тренировки
от 2000 руб.
- Индивидуальный план тренировки под твою цель;
- Для тех, кому важен индивидуальный подход к тренировкам.
Программа тренировок
7000
руб.
руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Домашние задания для контроля техники выполнения упражнений;
- Контроль и корректировка тренировочного процесса
- Вопрос/ответ.
Программа питания
7000
руб.
руб.
- Первоначальный расчет КБЖУ и корректировка в процессе;
- Сбор продуктовой корзины на неделю;
- Рекомендации по питанию, рецепты;
- Авторские лайфхаки;
- Комфортная форма отчета;
- Вопрос/ответ.
"Все включено"
12 500 руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Составление программы питания;
- Контроль и корректировка процесса;
- Вопрос/ответ;
- Функция "тренер рядом";
- Созвоны 1 раз в месяц.
Персональные
онлайн-тренировки
онлайн-тренировки
от 2000 руб.
- Индивидуальный план тренировки под твою цель;
- Для тех, кому важен индивидуальный подход к тренировкам.
ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ?
Приходи на бесплатную консультацию!
Приходи на бесплатную консультацию!
В течение 60-90 минут онлайн разберем твои запросы, определим цели и и подберем наиболее подходящую программу с учетом твоих индивидуальных особенностей.
ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ?
Приходи на бесплатную консультацию!
Приходи на бесплатную консультацию!
В течение 60-90 минут онлайн разберем проблемы, определим цели и подберем наиболее подходящую программу с учетом твоих индивидуальных особенностей.
ОТЗЫВЫ
Что говорят те, кто уже работает со мной?
ОТЗЫВЫ
Что говорят те, кто уже работает со мной?
Валерия
г. Пенза
С Галией занимаюсь около полугода, и за это время для меня многое изменилось:
- я скинула 6 кг, без строгих диет и без подрыва организма;
- у меня появились полезные привычки в еде (раньше я часто позволяла себе есть фастфуд и сладкое в больших количествах, сейчас без всего этого чувствую себя очень комфортно);
- в моей жизни на постоянной основе появился спорт (до этого спортивная активность была достаточно давно, во времена учебы в школе и университете).
С Галией мне очень легко и комфортно заниматься, она всегда поддержит и подскажет. Тренировки у нее очень эффективные. Также она всегда
на связи и ответит на любой вопрос. Каждую неделю пишет новое расписание с тренировками, и высылает инструкции.
Это прям мой формат занятий, когда не нужно никуда бежать, все делается дома!
Валерия
г. Пенза
С Галией занимаюсь около полугода, и за это время для меня многое изменилось:
- я скинула 6 кг, без строгих диет и без подрыва организма;
- у меня появились полезные привычки в еде (раньше я часто позволяла себе есть фастфуд и сладкое в больших количествах, сейчас без всего этого чувствую себя очень комфортно);
- в моей жизни на постоянной основе появился спорт (до этого спортивная активность была достаточно давно, во времена учебы в школе и университете).
С Галией мне очень легко и комфортно заниматься, она всегда поддержит и подскажет. Тренировки у нее очень эффективные. Также она всегда на связи и ответит на любой вопрос. Каждую неделю пишет новое расписание с тренировками, и высылает инструкции.
Это прям мой формат занятий, когда не нужно никуда бежать, все делается дома!
Галия
г. Самара
Итак, 1 месяц домашних тренировок, делюсь своими впечатлениями:
- я выдержала!
- к концу месяца выносливость организма увеличилась в разы (в начале я кое-как выполняла по 1 кругу упражнений, а под конец первого месяца - совершенно спокойно по 3 круга), дыхание уже не сбивается сильно, даже на кардио;
- абсолютно все тело стало другим - поменялась осанка, улучшилось общее самочувствие (возможно визуально не сильно видны изменения, но ощущения непередаваемые);
- весь процесс без стресса, без голодовок, без принуждения - все на лайте и с огромным удовольствием.
Как итог могу сказать, что заниматься необходимо, главное плавно входить в этот процесс и иметь огромное желание. Сейчас мне каждый день хочется сделать зарядку, без напоминаний от наставника, а просто потому что тело хочет.
Собой однозначно горжусь, идём дальше!
Галия
г. Самара
Итак, 1 месяц домашних тренировок, делюсь своими впечатлениями:
- я выдержала!
- к концу месяца выносливость организма увеличилась в разы (в начале я кое-как выполняла по 1 кругу упражнений, а под конец первого месяца - совершенно спокойно по 3 круга), дыхание уже не сбивается сильно, даже на кардио;
- абсолютно все тело стало другим - поменялась осанка, улучшилось общее самочувствие (возможно визуально не сильно видны изменения, но ощущения непередаваемые);
- весь процесс без стресса, без голодовок, без принуждения - все на лайте и с огромным удовольствием.
Как итог могу сказать, что заниматься необходимо, главное плавно входить в этот процесс и иметь огромное желание. Сейчас мне каждый день хочется сделать зарядку, без напоминаний от наставника, а просто потому что тело хочет.
Собой однозначно горжусь, идём дальше!
Любовь
г. Пенза
У меня прекрасные впечатления от занятий:
- с первого дня на "ты" с Галией;
- решающим фактором для меня была возможность тренироваться дома, потому что посещение залов, дорога и столпотворение людей отнимали силы и время;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- вижу результаты - округлилась попа, немного подтянулся живот, уменьшились бока, появились мышцы на руках, осанка стала более ровной, сил прибавилось;
- отдельный важный пункт - наладилось питание, при этом я не отказывалась от сладкого (мое пищеварение выражает отдельную благодарность!), приятным бонусом идут легкие и вкусные рецептики).
Любовь
г. Пенза
У меня прекрасные впечатления от занятий:
- с первого дня на "ты" с Галией;
- решающим фактором для меня была возможность тренироваться дома, потому что посещение залов, дорога и столпотворение людей отнимали силы и время;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- вижу результаты - округлилась попа, немного подтянулся живот, уменьшились бока, появились мышцы на руках, осанка стала более ровной, сил прибавилось;
- отдельный важный пункт - наладилось питание, при этом я не отказывалась от сладкого (мое пищеварение выражает отдельную благодарность!), приятным бонусом идут легкие и вкусные рецептики).
- Натальяг. УфаВ какой-то момент поняла, что хочу изменить свой рацион, хочу улучшить состояние тела и кожи. Обратилась к Галие, и вместе пришли к желаемому результату. Самое классное — не было ограничений жестких, и все было в удовольствие. На всем пути была поддержка со стороны Галии, что очень важно.
- Маринаг. МоскваФормат занятий супер! Очень удобно, что не нужно тратить время на дорогу в зал. Благодаря Галие и ее подходу к работе я полюбила занятия спортом, стала более выносливой и подтянутой. Горжусь своими результатами! Спасибо за такую отличную возможность поддерживать форму прямо у себя дома!
Хочешь увидеть больше отзывов?
Загляни в мой блог и Telegram‑канал:
Загляни в мой блог и Telegram‑канал:
- Натальяг. УфаВ какой-то момент поняла, что хочу изменить свой рацион, хочу улучшить состояние тела и кожи. Обратилась к Галие, и вместе пришли к желаемому результату. Самое классное — не было ограничений жестких, и все было в удовольствие. На всем пути была поддержка со стороны Галии, что очень важно.
- Маринаг. МоскваФормат занятий супер! Очень удобно, что не нужно тратить время на дорогу в зал. Благодаря Галие и ее подходу к работе я полюбила занятия спортом, стала более выносливой и подтянутой. Горжусь своими результатами! Спасибо за такую отличную возможность поддерживать форму прямо у себя дома!
Хочешь увидеть
больше отзывов?
Загляни в мой блог
и Telegram‑канал:
больше отзывов?
Загляни в мой блог
и Telegram‑канал:
Частые вопросы
Частые вопросы
Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, графика работы, бытовой занятости и тд. Я бы рекомендовала тренироваться не менее 3 раз в неделю и поддерживать фоновую двигательную активность в течение каждого дня (например, проходить не менее 10 000 шагов в день). Это как раз тот минимум, который позволит увидеть долгожданные изменения.
Да, при правильном подходе онлайн-тренировки могут быть такими же эффективными, как и оффлайн. При этом онлайн-тренировки — это уникальная возможность заниматься в удобное время и в удобном месте. Важно помнить, что эффективность тренировок напрямую зависит от усердия, мотивации и соблюдения рекомендаций тренера.
Для достижения цели нужно соблюдать несколько условий:
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
Важное значение имеет планирование. Начни не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в своем плотном графике. Ведь, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее нужно всего-навсего
по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, графика работы. Важно не забывать, что 1-2 дня в неделю следует отводить на отдых. Я бы рекомендовала тренироваться не менее 3 раз в неделю и поддерживать фоновую двигательную активность в течение каждого дня (например, проходить не менее 10 000 шагов в день). Это как раз тот минимум, который позволит увидеть долгожданные изменения.
Да, при правильном подходе онлайн-тренировки могут быть такими же эффективными, как и оффлайн. При этом онлайн-тренировки — это уникальная возможность заниматься в удобное время и в удобном месте. Важно помнить, что эффективность тренировок напрямую зависит от усердия, мотивации и соблюдения рекомендаций тренера.
Для достижения цели нужно соблюдать несколько условий:
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
Важное значение имеет планирование. Начни не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в своем плотном графике. Ведь, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее нужно всего-навсего по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
+7 (937) 328-77-49
+7 (937) 328-77-49