Помогу тебе найти
путь к энергичной
и здоровой жизни!
путь к энергичной
и здоровой жизни!
Давай знакомиться!
Меня зовут Галия.
Я тот тренер, который не будет предлагать диеты и тренировки, которые для тебя - страдания.
Немного о себе - я в спорте с 11 лет. Профессионально занималась лыжным спортом и биатлоном, а потом ушла в фитнес-индустрию, изучала сама, тренировалась и формировала ту самую систему, с которой теперь помогаю девчонкам приводить тело в классную форму и оставаться здоровыми и сильными.
Прошла путь от преподавателя физкультуры до тренера, к которому люди приходят не за марафоном страданий на 2 недели, а за системой, в которой реально можно остаться надолго.
В моей системе ты не просо "похудеешь" или подкачаешься, ты станешь увереннее, легче, твое тело станет мобильным и выносливым, а энергия выйдет на новый уровень,— потому что тело должно не только хорошо выглядеть, но и нормально себя чувствовать и быть функциональным: меньше уставать, сохранять подвижность, давать бОльше возможностей тебе, быть работоспособным и продуктивным.
За годы практики я собрала рабочую систему, которая помогла десяткам людей не «продержаться месяц на силе воли», а по-настоящему изменить образ жизни — тело, привычки, отношение к еде и к себе.
Я не про жёсткие рамки и чувство вины за лишний кусок торта. Я про то, чтобы ты научилась слышать своё тело, спокойно возвращаться в режим после срывов и кайфовать от процесса, а не выживать в нём.
Моя миссия — не «похудение ради цифры на весах», а привычки, которые останутся с тобой надолго и реально сделают жизнь лучше: больше энергии, меньше боли, больше уверенности в своём теле.
Если ты устала от диет, которые не работают, и тренировок, которые тебе не подходят — тебе точно ко мне.
Я тот тренер, который не будет предлагать диеты и тренировки, которые для тебя - страдания.
Немного о себе - я в спорте с 11 лет. Профессионально занималась лыжным спортом и биатлоном, а потом ушла в фитнес-индустрию, изучала сама, тренировалась и формировала ту самую систему, с которой теперь помогаю девчонкам приводить тело в классную форму и оставаться здоровыми и сильными.
Прошла путь от преподавателя физкультуры до тренера, к которому люди приходят не за марафоном страданий на 2 недели, а за системой, в которой реально можно остаться надолго.
В моей системе ты не просо "похудеешь" или подкачаешься, ты станешь увереннее, легче, твое тело станет мобильным и выносливым, а энергия выйдет на новый уровень,— потому что тело должно не только хорошо выглядеть, но и нормально себя чувствовать и быть функциональным: меньше уставать, сохранять подвижность, давать бОльше возможностей тебе, быть работоспособным и продуктивным.
За годы практики я собрала рабочую систему, которая помогла десяткам людей не «продержаться месяц на силе воли», а по-настоящему изменить образ жизни — тело, привычки, отношение к еде и к себе.
Я не про жёсткие рамки и чувство вины за лишний кусок торта. Я про то, чтобы ты научилась слышать своё тело, спокойно возвращаться в режим после срывов и кайфовать от процесса, а не выживать в нём.
Моя миссия — не «похудение ради цифры на весах», а привычки, которые останутся с тобой надолго и реально сделают жизнь лучше: больше энергии, меньше боли, больше уверенности в своём теле.
Если ты устала от диет, которые не работают, и тренировок, которые тебе не подходят — тебе точно ко мне.
Давай знакомиться!
Меня зовут Галия.
Я тот тренер, который не будет предлагать диеты и тренировки, которые для тебя - страдания.
Спортом живу с 11 лет. Прошла путь от преподавателя физкультуры до тренера, к которому люди приходят не за марафоном страданий на 2 недели, а за системой, в которой реально можно остаться надолго. В моей системе ты не просо "похудеешь" или подкачаешься, ты станешь увереннее, легче, твое тело станет мобильным и выносливым, а энергия выйдет на новый уровень,— потому что тело должно не только хорошо выглядеть, но и нормально себя чувствовать и быть функциональным: меньше уставать, сохранять подвижность, давать бОльше возможностей тебе, быть работоспособным и продуктивным
За годы практики я собрала рабочую систему, которая помогла десяткам людей не «продержаться месяц на силе воли», а по-настоящему изменить образ жизни — тело, привычки, отношение к еде и к себе.
Я не про жёсткие рамки и чувство вины за лишний кусок торта. Я про то, чтобы ты научилась слышать своё тело, спокойно возвращаться в режим после срывов и кайфовать от процесса, а не выживать в нём.
Моя миссия — не «похудение ради цифры на весах», а привычки, которые останутся с тобой надолго и реально сделают жизнь лучше: больше энергии, меньше боли, больше уверенности в своём теле.
Если ты устала от диет, которые не работают, и тренировок, которые тебе не подходят — тебе точно ко мне.
Я тот тренер, который не будет предлагать диеты и тренировки, которые для тебя - страдания.
Спортом живу с 11 лет. Прошла путь от преподавателя физкультуры до тренера, к которому люди приходят не за марафоном страданий на 2 недели, а за системой, в которой реально можно остаться надолго. В моей системе ты не просо "похудеешь" или подкачаешься, ты станешь увереннее, легче, твое тело станет мобильным и выносливым, а энергия выйдет на новый уровень,— потому что тело должно не только хорошо выглядеть, но и нормально себя чувствовать и быть функциональным: меньше уставать, сохранять подвижность, давать бОльше возможностей тебе, быть работоспособным и продуктивным
За годы практики я собрала рабочую систему, которая помогла десяткам людей не «продержаться месяц на силе воли», а по-настоящему изменить образ жизни — тело, привычки, отношение к еде и к себе.
Я не про жёсткие рамки и чувство вины за лишний кусок торта. Я про то, чтобы ты научилась слышать своё тело, спокойно возвращаться в режим после срывов и кайфовать от процесса, а не выживать в нём.
Моя миссия — не «похудение ради цифры на весах», а привычки, которые останутся с тобой надолго и реально сделают жизнь лучше: больше энергии, меньше боли, больше уверенности в своём теле.
Если ты устала от диет, которые не работают, и тренировок, которые тебе не подходят — тебе точно ко мне.
Мое образование и сертификаты:
Мое образование
и сертификаты:
и сертификаты:
Какие проблемы я помогу решить?
-
Лишний вес и недовольство
своей физической формой. -
Проблемы со здоровьем:
боли в пояснице, слабый
мышечный тонус. -
Плохое общее самочувствие, отсутствие энергии, низкая работоспособность, отсутствие продуктивности. -
Постоянные срывы, отсутствие мотивации, недовольство своим телом и состоянием.
Какие проблемы я помогу решить?
- Лишний вес и недовольство своей физической формой.
- Проблемы со здоровьем: боли в спине, слабый мышечный тонус.
- Плохое общее самочувствие, отсутствие энергии, низкая работоспособность.
- Постоянные срывы, отсутствие мотивации.
Как я работаю?
Личная консультация
Начнем со знакомства, оценки текущего состояния, определимся
с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
Составление программы
Исходя из полученной информации, разработаем план действий. Займемся подбором средств и методов (питание, тренировки, фоновая активность, сон, восстановление, эмоциональный комфорт).
Регулярные онлайн тренировки
и правильное питание
и правильное питание
Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание позволят привести тело в форму, улучшат настроение, помогут устранить проблемы со сном, повысят уровень энергии и общее состояния здоровья и комфорта.
Поддержка
Мотивация и поддержка от меня, регулярный контроль твоего прогресса, корректировка плана (при необходимости), онлайн-встречи по запросу. Я буквально за ручку проведу тебя до результата и новой версии тебя, от которой ты будешь кайфовать.
Как я работаю?
Личная консультация
Начнем со знакомства, оценки текущего состояния, определимся с целями. Ты сможешь задать интересующие тебя вопросы.
Составление программы
Исходя из полученной информации, разработаем план действий. Займемся подбором средств и методов (питание, тренировки, фоновая активность, восстановление, сон, эмоциональный комфорт).
Регулярные онлайн тренировки и правильное питание
Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут привести тело в форму, улучшат настроение, помогут устранить проблемы со сном, повысят уровень энергии и общее состояния здоровья и комфорта..
Поддержка
Мотивация и поддержка от меня, регулярный контроль твоего прогресса, корректировка плана (при необходимости), онлайн-встречи по запросу. Я буквально за ручку проведу тебя до результата и новой версии тебя, от которой ты будешь кайфовать.
Мои принципы:
-
Не гонимся за быстрыми результатамиНаша цель - не экстремальное похудение или изнутрительные тренировки, а качественный и здоровый процесс постепенного снижения веса или постороения красивого мышечного тела, без вреда для организма. -
Без запретов и ограниченийМы разнообразим твой рацион и не будем составлять план питания на основе запретов, а просто подберем альтернативы твоих любимых блюд в более здоровом
и полезном варианте, научимся питаться вкусно и сбалансированно. -
Забота о здоровьеЯ учитываю индивидуальные особенности каждого человека (физическая подготовка, возраст, пол, тип телосложения, график, режим дня). Наша основная задача - это забота о здоровье, а затем уже все остальное. -
Взаимное довериеЯ проявляю по отношению к своим клиентам открытость и уважение, и надеюсь на взаимное доверие. Необходимо будет выполнять мои рекомендации, предоставлять честные отчёты и стремиться к достижению результата.
Мои принципы:
- Не гонимся за быстрыми результатамиНаша цель - не экстремальное похудение, а качественный и здоровый процесс постепенного снижения веса без вреда для организма.
- Без запретов и ограниченийМы разнообразим твой рацион и не будем составлять план питания на основе запретов, а просто подберем альтернативы твоих любимых блюд в более здоровом и полезном варианте, научимся питаться вкусно и сбалансировано.
- Забота о здоровьеЯ учитываю индивидуальные особенности каждого человека (физическая подготовка, возраст, пол и тип телосложения). Наша основная задача - это забота о здоровье, а затем уже все остальное.
- Взаимное довериеЯ проявляю по отношению к своим клиентам открытость и уважение, и надеюсь на взаимное доверие. Необходимо будет выполнять мои рекомендации, предоставлять честные отчёты и стремиться к достижению результата.
Что нужно
для начала занятий?
для начала занятий?
- Если тренировки дома, то:
- Доступ в интернет
(телефон, ноутбук, планшет).
- Пространство 2 х 2 метра
или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от тебя и возможность сделать пару шагов во все стороны.
- Минимальный инвентарь
- Или абонемент в тренажерный зал
удобное время; с описанием техники упражнений, видео-объяснением и обратной связью по контролю техники от меня/
Онлайн тренировка по видео-звонку - созваниваемся и тренируемся в режиме реального времени, тогда нужен штатив для удобства.
Что нужно для начала занятий?
- Доступ к интернету
- Пространство 2 х 2 метра
- Минимальный инвентарь
Как питаются те, кто работает со мной?
Как питаются те, кто работает со мной?
Начни меняться сегодня!
Персональный план тренировок, качественный рацион питания
и комфортный режим, помогут эффективно
и с удовольствием достичь поставленных целей.
и комфортный режим, помогут эффективно
и с удовольствием достичь поставленных целей.
НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ СЕГОДНЯ!
Персональные программы тренировок и подходов к питанию обязательно помогут эффективно и с удовольствием достичь поставленных целей.
Программа тренировок
7000
руб.
руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Домашние задания для контроля техники выполнения упражнений;
- Контроль и корректировка тренировочного процесса
- Вопрос/ответ.
Программа
питания
питания
7000
руб.
руб.
- Первоначальный расчет КБЖУ и корректировка в процессе;
- Сбор продуктовой корзины на неделю;
- Рекомендации по питанию, рецепты;
- Авторские лайфхаки;
- Комфортная форма отчета;
- Вопрос/ответ.
"Все включено"
12 500 руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Составление программы питания;
- Контроль и корректировка процесса;
- Вопрос/ответ;
- Функция "тренер рядом";
- Созвоны 1 раз в месяц.
Персональные онлайн-тренировки
от 2500 руб.
- Индивидуальный план тренировки под твою цель;
- Для тех, кому важен индивидуальный подход к тренировкам.
Авторская консультация "Фитнес-Диагностика 360"
3500
руб.
руб.
Это полный чек-ап твоего образа жизни за 90 минут:
🔍 Как ты ешь, спишь, тренируешься, отдыхаешь
🎯 Почему нет результата (реальные причины, а не симптомы)
📋 Персональный план: питание, тренировки, привычки — под твой график и возможности
💪 Чёткое понимание, что делать дальше
Программа тренировок
7000
руб.
руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Домашние задания для контроля техники выполнения упражнений;
- Контроль и корректировка тренировочного процесса
- Вопрос/ответ.
Программа питания
7000
руб.
руб.
- Первоначальный расчет КБЖУ и корректировка в процессе;
- Сбор продуктовой корзины на неделю;
- Рекомендации по питанию, рецепты;
- Авторские лайфхаки;
- Комфортная форма отчета;
- Вопрос/ответ.
"Все включено"
12 500 руб.
- Составление программы тренировок (удобное расписание, тренировки в записи);
- Составление программы питания;
- Контроль и корректировка процесса;
- Вопрос/ответ;
- Функция "тренер рядом";
- Созвоны 1 раз в месяц.
Персональные
онлайн-тренировки
онлайн-тренировки
от 2500 руб.
- Индивидуальный план тренировки под твою цель;
- Для тех, кому важен индивидуальный подход к тренировкам.
Авторская консультация "Фитнес-Диагностика 360"
3500 руб.
Это полный чек-ап твоего образа жизни за 90 минут:
🔍 Как ты ешь, спишь, тренируешься, отдыхаешь
🎯 Почему нет результата (реальные причины, а не симптомы)
📋 Персональный план: питание, тренировки, привычки — под твой график и возможности
💪 Чёткое понимание, что делать дальше
ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ?
Приходи на мою авторскую консультацию!
Приходи на мою авторскую консультацию!
В течение 60-90 минут онлайн разберем твои запросы, определим цели и и подберем наиболее подходящую программу с учетом твоих индивидуальных особенностей.
ТРУДНО ОПРЕДЕЛИТЬСЯ?
Приходи на бесплатную консультацию!
Приходи на бесплатную консультацию!
В течение 60-90 минут онлайн разберем проблемы, определим цели и подберем наиболее подходящую программу с учетом твоих индивидуальных особенностей.
ОТЗЫВЫ
Что говорят те, кто уже работает со мной?
ОТЗЫВЫ
Что говорят те, кто уже работает со мной?
Дарья, Подмосковье, 37 лет
Гузель, г. Москва, 39 лет
Александра, 23 года, г. Москва
Аделина, Беларусь, 29 лет
Валерия
г. Пенза
С Галией занимаюсь около полугода, и за это время для меня многое изменилось:
- я скинула 6 кг, без строгих диет и без подрыва организма;
- у меня появились полезные привычки в еде (раньше я часто позволяла себе есть фастфуд и сладкое в больших количествах, сейчас без всего этого чувствую себя очень комфортно);
- в моей жизни на постоянной основе появился спорт (до этого спортивная активность была достаточно давно, во времена учебы в школе и университете).
С Галией мне очень легко и комфортно заниматься, она всегда поддержит и подскажет. Тренировки у нее очень эффективные. Также она всегда
на связи и ответит на любой вопрос. Каждую неделю пишет новое расписание с тренировками, и высылает инструкции.
Это прям мой формат занятий, когда не нужно никуда бежать, все делается дома!
Валерия
г. Пенза
С Галией занимаюсь около полугода, и за это время для меня многое изменилось:
- я скинула 6 кг, без строгих диет и без подрыва организма;
- у меня появились полезные привычки в еде (раньше я часто позволяла себе есть фастфуд и сладкое в больших количествах, сейчас без всего этого чувствую себя очень комфортно);
- в моей жизни на постоянной основе появился спорт (до этого спортивная активность была достаточно давно, во времена учебы в школе и университете).
С Галией мне очень легко и комфортно заниматься, она всегда поддержит и подскажет. Тренировки у нее очень эффективные. Также она всегда на связи и ответит на любой вопрос. Каждую неделю пишет новое расписание с тренировками, и высылает инструкции.
Это прям мой формат занятий, когда не нужно никуда бежать, все делается дома!
Галия
г. Самара
Итак, 1 месяц домашних тренировок, делюсь своими впечатлениями:
- я выдержала!
- к концу месяца выносливость организма увеличилась в разы (в начале я кое-как выполняла по 1 кругу упражнений, а под конец первого месяца - совершенно спокойно по 3 круга), дыхание уже не сбивается сильно, даже на кардио;
- абсолютно все тело стало другим - поменялась осанка, улучшилось общее самочувствие (возможно визуально не сильно видны изменения, но ощущения непередаваемые);
- весь процесс без стресса, без голодовок, без принуждения - все на лайте и с огромным удовольствием.
Как итог могу сказать, что заниматься необходимо, главное плавно входить в этот процесс и иметь огромное желание. Сейчас мне каждый день хочется сделать зарядку, без напоминаний от наставника, а просто потому что тело хочет.
Собой однозначно горжусь, идём дальше!
Галия
г. Самара
Итак, 1 месяц домашних тренировок, делюсь своими впечатлениями:
- я выдержала!
- к концу месяца выносливость организма увеличилась в разы (в начале я кое-как выполняла по 1 кругу упражнений, а под конец первого месяца - совершенно спокойно по 3 круга), дыхание уже не сбивается сильно, даже на кардио;
- абсолютно все тело стало другим - поменялась осанка, улучшилось общее самочувствие (возможно визуально не сильно видны изменения, но ощущения непередаваемые);
- весь процесс без стресса, без голодовок, без принуждения - все на лайте и с огромным удовольствием.
Как итог могу сказать, что заниматься необходимо, главное плавно входить в этот процесс и иметь огромное желание. Сейчас мне каждый день хочется сделать зарядку, без напоминаний от наставника, а просто потому что тело хочет.
Собой однозначно горжусь, идём дальше!
Любовь
г. Пенза
У меня прекрасные впечатления от занятий:
- с первого дня на "ты" с Галией;
- решающим фактором для меня была возможность тренироваться дома, потому что посещение залов, дорога и столпотворение людей отнимали силы и время;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- вижу результаты - округлилась попа, немного подтянулся живот, уменьшились бока, появились мышцы на руках, осанка стала более ровной, сил прибавилось;
- отдельный важный пункт - наладилось питание, при этом я не отказывалась от сладкого (мое пищеварение выражает отдельную благодарность!), приятным бонусом идут легкие и вкусные рецептики).
Любовь
г. Пенза
У меня прекрасные впечатления от занятий:
- с первого дня на "ты" с Галией;
- решающим фактором для меня была возможность тренироваться дома, потому что посещение залов, дорога и столпотворение людей отнимали силы и время;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- вижу результаты - округлилась попа, немного подтянулся живот, уменьшились бока, появились мышцы на руках, осанка стала более ровной, сил прибавилось;
- отдельный важный пункт - наладилось питание, при этом я не отказывалась от сладкого (мое пищеварение выражает отдельную благодарность!), приятным бонусом идут легкие и вкусные рецептики).
Мария
г. Иваново
Я очень рада, что пришла к вам в работу. Вы мне помогли сдвинуться с "мертвой точки" и результат появился, я даже могла есть сладкое и все равно худеть.
- я тренируюсь дома, тренировки не занимают больше 30 минут, мне это подходит;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- раньше я постоянно откладывала работу над собой, а теперь у меня просто есть привычки, которые я сформировала и они помогают мне худеть и в целом жить привычной мне жизнью;
- отмечу, что раньше спорт и или выйти на пробежку для был ад, а теперь я нахаживаю свою норму шагов, делаю зарядки для осанки и от отеков, даже бегать захотелось выйти;
- я так же могу есть фастфуд, например, или спокойно позволить себе вкусности на праздниках и дня рождения, но за счет того, что в обычные мой рацион стал более сбалансированный и чистый, я не виню и себя и возвращаюсь в режим после таких застолий спокойнее;
- мой вес снизился, я влезла в одежду, в которую не могла поместиться уже давно, а в зеркале вижу похорошевшую девочку, это мотивирует меня продолжать!
Мария
г. Иваново
Я очень рада, что пришла к вам в работу. Вы мне помогли сдвинуться с "мертвой точки" и результат появился, я даже могла есть сладкое и все равно худеть.
- я тренируюсь дома, тренировки не занимают больше 30 минут, мне это подходит;
- занимаюсь с комфортом и доверием к тренеру, под чутким руководством;
- раньше я постоянно откладывала работу над собой, а теперь у меня просто есть привычки, которые я сформировала и они помогают мне худеть и в целом жить привычной мне жизнью;
- отмечу, что раньше спорт и или выйти на пробежку для был ад, а теперь я нахаживаю свою норму шагов, делаю зарядки для осанки и от отеков, даже бегать захотелось выйти;
- я так же могу есть фастфуд, например, или спокойно позволить себе вкусности на праздниках и дня рождения, но за счет того, что в обычные мой рацион стал более сбалансированный и чистый, я не виню и себя и возвращаюсь в режим после таких застолий спокойнее;
- мой вес снизился, я влезла в одежду, в которую не могла поместиться уже давно, а в зеркале вижу похорошевшую девочку, это мотивирует меня продолжать!
Гуля
г. Самара
Мне понравился и подошел твой и подход и то, что можно жить свою привычную жизнь, просто внедряя в нее полезные привычки и действия, которые помогают мне похудеть и быть в режиме;
- тренировки по видео и по заданиям в домашних условиях мне подходят, на зал у меня нет времени и желания
- занимаюсь в удобное для меня время и не под кого не подстраиваюсь;
- я начала есть больше белка и в целом, разнообразился рацион;
- мне стало легче с питанием, я ем все что я хочу, и научилась вписывать это в свой КБЖУ;
- сами тренировки дают классный заряд энергии и я чувствую, как прокачивается мое тело, как оно крепнет;
- я и подумать не могла, что буду так заниматься, потому что у меня в школе было освобождение по физре ))
- теперь я знаю, что тренировки и питание должны быть частью моей рутины, чтобы я была здоровой и энергичной, и не набирать вес)
- Натальяг. УфаВ какой-то момент поняла, что хочу изменить свой рацион, хочу улучшить состояние тела и кожи. Обратилась к Галие, и вместе пришли к желаемому результату. Самое классное — не было ограничений жестких, и все было в удовольствие. На всем пути была поддержка со стороны Галии, что очень важно.
- Маринаг. МоскваФормат занятий супер! Очень удобно, что не нужно тратить время на дорогу в зал. Благодаря Галие и ее подходу к работе я полюбила занятия спортом, стала более выносливой и подтянутой. Горжусь своими результатами! Спасибо за такую отличную возможность поддерживать форму прямо у себя дома!
- Натальяг. УфаВ какой-то момент поняла, что хочу изменить свой рацион, хочу улучшить состояние тела и кожи. Обратилась к Галие, и вместе пришли к желаемому результату. Самое классное — не было ограничений жестких, и все было в удовольствие. На всем пути была поддержка со стороны Галии, что очень важно.
- Маринаг. МоскваФормат занятий супер! Очень удобно, что не нужно тратить время на дорогу в зал. Благодаря Галие и ее подходу к работе я полюбила занятия спортом, стала более выносливой и подтянутой. Горжусь своими результатами! Спасибо за такую отличную возможность поддерживать форму прямо у себя дома!
Хочешь увидеть больше отзывов?
Загляни в мой блог и Telegram‑канал:
Загляни в мой блог и Telegram‑канал:
Хочешь увидеть
больше отзывов?
Загляни в мой блог
и Telegram‑канал:
больше отзывов?
Загляни в мой блог
и Telegram‑канал:
Частые вопросы
Частые вопросы
Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, графика работы, бытовой занятости и тд. Я бы рекомендовала тренироваться не менее 3 раз в неделю и поддерживать фоновую двигательную активность в течение каждого дня (например, проходить не менее 10 000 шагов в день). Это как раз тот минимум, который позволит увидеть долгожданные изменения.
Да, при правильном подходе онлайн-тренировки могут быть такими же эффективными, как и оффлайн. При этом онлайн-тренировки — это уникальная возможность заниматься в удобное время и в удобном месте. Важно помнить, что эффективность тренировок напрямую зависит от усердия, мотивации и соблюдения рекомендаций тренера.
Для достижения цели нужно соблюдать несколько условий:
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
Важное значение имеет планирование. Начни не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в своем плотном графике. Ведь, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее нужно всего-навсего
по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, графика работы. Важно не забывать, что 1-2 дня в неделю следует отводить на отдых. Я бы рекомендовала тренироваться не менее 3 раз в неделю и поддерживать фоновую двигательную активность в течение каждого дня (например, проходить не менее 10 000 шагов в день). Это как раз тот минимум, который позволит увидеть долгожданные изменения.
Да, при правильном подходе онлайн-тренировки могут быть такими же эффективными, как и оффлайн. При этом онлайн-тренировки — это уникальная возможность заниматься в удобное время и в удобном месте. Важно помнить, что эффективность тренировок напрямую зависит от усердия, мотивации и соблюдения рекомендаций тренера.
Для достижения цели нужно соблюдать несколько условий:
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
1) сбалансированное питание и дефицит калорий;
2) базовая ежедневная активность - ходьба, прогулки, беговая дорожка и другие виды подобной нагрузки;
3) короткие силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц в тонусе;
4) эмоциональный комфорт - тебе должно быть комфортно в твоем режиме дня, минимум стресса + твоя отдача процессу.
Результат не заставит себя ждать!
Важное значение имеет планирование. Начни не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в своем плотном графике. Ведь, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее нужно всего-навсего по 1 часу 2-3 раза в неделю. Попробуй поставить в приоритет этот час тренировки и не забывай о ежедневной базовой активности (те же 10 000 шагов в день). Спланируй свой день так, чтобы обязательно нашлось время для своего тела, а потом уже все остальные заботы и дела. Это поможет стать собраннее и дисциплинированнее, научит заботиться о своем здоровье.
+7 (937) 328-77-49
+7 (937) 328-77-49